Die Grundlage eines erfolgreichen BikeFittings beginnt mit der optimalen Sitzposition. Eine korrekte Sitzposition ist entscheidend, um u.a. die Fahrfreude während längerer Radtouren zu maximieren. Der erste Schritt zur optimalen Sitzposition ist die Überprüfung der individuellen Passform des Fahrrads. Dabei werden die Kontaktpunkte wie Sattel, Lenker und Pedale genau analysiert.
Jeder Fahrer hat unterschiedliche Bedürfnisse, die von Faktoren wie Körpergröße, Proportionen und Beweglichkeit abhängen. Eine gründliche Körper- und Bewegungsanalyse ist unerlässlich, um die besten Anpassungen vorzunehmen und sowohl Komfort als auch Leistung zu optimieren.
Radfahrer erleben häufig Beschwerden, darunter Nackenschmerzen, Knieschmerzen und Taubheitsgefühle, die auf eine suboptimale Sitzposition hinweisen.
Sattelhöhe einstellen
Die optimale Sattelhöhe wird häufig durch die Schrittlänge des Fahrers bestimmt. Um die richtige Sattelposition einzustellen, sollten die Pedale im 90-Grad-Winkel stehen und die Kniescheibe sollte mit der Pedalachse in Linie sein. Die Sattelhöhe hat einen direkten Einfluss auf die Effizienz der Tretbewegung und den Fahrkomfort.
Eine falsche Sattelhöhe und -neigung kann nicht nur den Komfort beeinträchtigen, sondern auch die Leistung verringern und zu Verletzungen führen. Nach der Analyse werden spezifische Anpassungen am Fahrrad vorgenommen, um die individuelle Sitzposition zu optimieren.
Um Taubheit im Genitalbereich zu vermeiden, sollten Sattelposition sowie Knie- und Fußposition optimal eingestellt werden.
Lenkerposition anpassen
Die Anpassung der Lenkerhöhe und -neigung ist entscheidend für die Körperhaltung und die Atmung während der Fahrt auf einem Rennrad. Eine korrekte Lenkerposition unterstützt eine entspannte Schulter- und Armposition und ermöglicht eine effiziente Atmung. Die Wirbelsäule sollte ihre natürliche S-Form behalten, ohne dass der Fahrer einen Buckel macht.
Die richtige Lenkerposition ist auch entscheidend für die Erreichbarkeit der Bremshebel und die Verringerung des Risikos von Hand- oder Armerschöpfung. In der Regel sollte die Lenkerbreite gleich der Schulterbreite sein.
Im Rahmen der Anpassungen wird die Sitzposition durch dynamische Bewegungsanalysen optimiert, einschließlich der Verwendung von Video-, Fuß- und Satteldruckanalysen.
Pedal- und Schuhposition
Eine korrekte Positionierung der Schuhe auf den Pedalen ist entscheidend für die Leistung und den Komfort beim Radfahren.
Hier sind einige wichtige Punkte, die du beachten solltest:
- Die Schuhposition sollte so eingestellt werden, dass der Fuß symmetrisch auf dem Pedal sitzt, um eine effizientere Tretbewegung zu gewährleisten.
- Eine unsachgemäße Schuh- und Pedalposition kann zu einer Überlastung der Gelenke führen.
- Langfristig kann dies zu Knieproblemen führen.
Die richtige Anpassung der Pedal- und Schuhposition verbessert die Tretbewegung und minimiert das Risiko von (Knie-)Verletzungen. Die korrekte Einstellung dieser Punkte trägt zur optimalen Kraftübertragung bei und reduziert die Belastung auf die Gelenke.
Der BikeFitting-Prozess