Dein Radsport Trainingsplan über 4 Wochen zum Download

Lade dir deinen Trainingsplan über 4 Wochen herunter!

Du bist schon ordentlich motiviert für die kommende Rennradsaison 2025? Es ist wichtig, sich gezielt auf spezifische Rennen vorzubereiten, indem man den Trainingsplan entsprechend anpasst. Ziele gibt es viele – darunter Highlights wie den Ötztaler Radmarathon, die L’Etape du Tour oder der Maratona dles Dolomites. Events, die die Augen eines jeden Hobbyrennradfahrers zum Leuchten bringen. Bei HYCYS sorgen wir dafür, dass der Spaßfaktor im Training hin zum Event und am Renntag selber möglichst groß ist. Eine optimale Vorbereitung, egal ob für Anfänger oder erfahrene Radsportler, auf dem Weg zum sportlichen Highlight gewährleisten wir dabei mit unseren individuellen Coachings (Radsport Coaching, Triathlon Coaching, Lauf Coaching) durch unser Team von professionellen Coaches.

Vorgeschmack zum HYCYS Training im Radsport

Wir möchten dir einen kleinen Vorgeschmack zu unserem Training geben. Die Inhalte des Trainingsplans umfassen die Dauer, Intensität und weitere Variablen wie Trittfrequenz und Regenerationszeiten, die entscheidend für den sportlichen Erfolg sind. Dafür haben wir für dich einen kostenfreien vierwöchigen Radsport-Trainingsplan zum Download erstellt!

Radsport-Trainingsplan über 4 Wochen zur Vorbereitung auf einen Radmarathon zum kostenfreien Download

Unsere Kategorien – Weekend-Warriors, Pain Cave-Bezwinger und Granfondo-Heroes

Um einen für dich passenden Trainingsplan anzubieten, stellen wir dir drei verschiedene Kategorien zur Auswahl: Den Weekend-Warrior, den Granfondo-Hero und den Pain Cave-Bezwinger.

Innerhalb dieser Kategorien unterscheiden wir wiederum und haben für jede Kategorie zwei unterschiedliche Trainingspläne – je nach deiner verfügbaren Trainingszeit. Schaue dir die Kategorien etwas genauer an und hole dir deinen vierwöchigen Radsport-Trainingsplan indem du das Formular unten ausfüllst. Hier sind einige Tipps, um den richtigen Trainingsplan auszuwählen und deine Trainingsroutine zu optimieren.

Der Weekend-Warrior

Du bist berufstätig und bereitest dich vorrangig am Wochenende auf dein sportliches Highlight vor? Wir haben für dich einen passenden Plan, der unter der Woche eine reduzierte Trainingszeit vorsieht, die du auch gut Indoor nach Feierabend absolvieren kannst. Am Wochenende stehen für dich deine Trainings-Schwerpunkte an, die dir zu einer bestmöglichen Leistungsanpassung verhelfen werden. Dabei ist es wichtig, innerhalb jeder Trainingseinheit die Belastung und Erholung planvoll abzustimmen, um eine optimale Leistung zu erzielen und die individuelle Erholungsfähigkeit zu berücksichtigen.

Deine Auswahl nach verfügbarer Trainingszeit pro Woche:

Weekend-Warrior mit 6 bis 8 Stunden Training
Weekend-Warrior mit 7 bis 10 Stunden Training

Der Granfondo-Hero

Viele Stunden wöchentlich im Sattel verbringen und auf einen Sommer voller Radsport-Highlights hinarbeiten – auf diesem Gebiet bist du zuhause. Auch die kalte Jahreszeit kann dich nicht von einem ambitionierten Trainingsvolumen abhalten, denn du hast für dein Radsport-Event sogar eine feste Zielzeit im Blick, die du erreichen willst. Für effektives Rennradtraining ist es wichtig, strukturierte Trainingspläne zu nutzen, um die Leistung über mehrere Wochen zu steigern. Dafür lohnt es sich umfangreich zu trainieren – egal ob indoor oder outdoor.

Deine Auswahl nach verfügbarer Trainingszeit pro Woche:

Granfondo-Hero mit 6 bis 8 Stunden Training
Granfondo-Hero mit 8 bis 10 Stunden Training

Der Trainingsplan für erfahrene Radmarathon-Fahrer

Der Pain Cave-Bezwinger

Vor dem Wort „Pain Cave“ schreckst du schon lange nicht mehr zurück. Gerade in dieser Jahreszeit setzt du vorrangig auf das Indoor-Training, da Effizienz für dich großgeschrieben wird. Eine gute Trettechnik ist dabei entscheidend, um deine Fahrtechnik beim Pedalieren zu verbessern. Übungen wie das einbeinige Pedalieren und die richtige Trittfrequenz sind besonders effektiv. Deinen Trainingsplan auf Trainingpeaks kannst du problemlos z.B. mit Zwift verbinden und alle Einheiten auf deine virtuelle Trainingsapp übertragen und abfahren. Wir haben für dich einen Trainingsplan, der dich optimal vorbereitet dabei aber die 120 Minuten Dauer einer einzelnen Einheit nicht übersteigt, um das Indoor-Training nicht langweilig werden zu lassen.

Deine Auswahl nach verfügbarer Trainingszeit pro Woche:

Pain Cave-Bezwinger mit 5 bis 7 Stunden Training
Pain Cave-Bezwinger mit 6 bis 8 Stunden Training

Wähle deinen passenden Plan

Für die Wahl des für dich passenden kostenlosen Trainingsplans stehen dir drei verschiedene Kategorien mit jeweils zwei unterschiedlichen wöchentlichen Trainingszeiten zur Verfügung. Sieh dir unsere Kategorien genauer an und wähle den für dich passenden Plan aus!

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