Bei HYCYS gibt es deinen persönlichen Triathlon-Coach mit jahrelanger Erfahrung – meist selber als leistungssportlicher Triathlet oder im Bereich Coaching und Training. Unsere Coaches sind hervorragend ausgebildete Sportwissenschaftlicher mit großer sozialer Kompetenz, die mit dem Coaching im Triathlon ihr Hobby zum Beruf machen konnten.
In unsere individuelle Trainingspläne fließt dabei das Feedback vom Athlet, das Wissen und die Erfahrungen unserer Coaches und zahlreiche Tipps und Know-How aus dem Triathlon. Zur optimalen Verknüpfung nutzen wir für die Trainingsplanung auch Software und Daten zum Beispiel einer Trainingsplattformen (z.B. today’s plan); die sich wiederum mit der Rolle (Smarttrainer), der digitalen Community auf Zwift oder allen Endgeräten von GARMIN, Wahoo und Co. verbinden.
Eines der wichtigsten und ersten Schritte im Coaching: Die Trainer-Athlet-Beziehung herstellen. Daher lernen unsere Sportler ihren Triathlon-Coach zu Beginn gegenseitig kennen – entweder am Telefon oder bei einem persönlichen Treffen zur Leistungsdiagnostik. Dann erstellt der Coach einen individuellen Trainingsplan, der auf deine Trainingsziele, Voraussetzungen und körperlichen „Baustellen“ und Potentiale abgestimmt ist.
Unsere freundlichen und erfahrenen Triathlon Trainer begleiten dich bei jedem Schritt. Ob aus reinem Fitnessgedanken vom Optimum der Gesundheit bis hin zum Erreichen eines höheren Fettstoffwechsels oder dem Traum vom Erreichen der Qualifikation für den Ironman auf Hawaii.
Die Trainingssteuerung für einen Triathlon erfordert eine ausgewogene Herangehensweise für verschiedene Bedürfnisse der Sportler, um alle drei Disziplinen effektiv zu entwickeln.
Triathleten müssen in allen drei Disziplinen – Schwimmen, Radfahren und Laufen – trainieren. Jede Disziplin sollte regelmäßig und systematisch in den Trainingsplan integriert werden, um die Technik, Ausdauer und Geschwindigkeit zu verbessern. Eine individuelle Analyse von Stärken und Potentialen ist für das Training und Coaching sehr wichtig.
Triathleten sollten auch Koppeltrainings absolvieren, bei denen zwei Disziplinen direkt nacheinander trainiert werden, wie z.B. Radfahren gefolgt von Laufen. Dies wird als Brick-Training bezeichnet und hilft, den Übergang zwischen den Disziplinen zu optimieren und die spezifische Ausdauer zu verbessern.
Die Verbesserung der Technik in jeder Disziplin ist entscheidend, um Energieeffizienz und Leistung zu steigern. Athleten sollten regelmäßig an ihrer Schwimm-, Rad- und Lauftechnik arbeiten, indem sie gezielte Übungen und Trainingsmethoden anwenden.
Ausdauertraining ist die Basis, nicht nur für den Langdistanz-Triathlon. Längere Trainingseinheiten in jeder Disziplin helfen, die aerobe Kapazität und die Fähigkeit, über längere Zeiträume konstante Leistung zu erbringen, zu entwickeln.
Eine Steuerung der Intensität, wie Intervalltraining auf dem Rad im Schwellenbereich, Tempoläufe oder hochintensives Schwimmtraining sind wichtig, um die anaerobe Schwelle oder FTP zu erhöhen und die Fähigkeit zu verbessern, höhere Leistungen und Geschwindigkeiten über längere Zeit aufrechtzuerhalten. Solche Trainingseinheiten sollten in allen drei Disziplinen durchgeführt werden.
Kraft- und Stabilitätstraining ist wichtig, um die Leistungsfähigkeit zu erhöhen, die Laufökonomie zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Athleten sollten insbesondere Rumpf-, Hüft- und Beinmuskulatur trainieren, um eine solide Grundlage für alle drei Disziplinen zu schaffen.
Ausreichende Erholung und Regeneration während der Trainingsplanung sind entscheidend, um den Körper auf die nächste Trainingseinheit vorzubereiten und Übertraining oder Verletzungen zu vermeiden. Ruhetage, aktive Erholungstage, Dehnungsübungen und ausreichender Schlaf sind wichtige Bestandteile eines ausgewogenen Trainingsplans. Dein Personal Coach wünscht sich Feedback von dir, um das Training optimal zu gestalten.
Eine ausgewogene Ernährung und angemessene Flüssigkeitszufuhr sind entscheidend für eine erfolgreiche Triathlonvorbereitung. Athleten sollten darauf achten, genügend Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu sich zu nehmen, um ihre Energiespeicher aufzufüllen und die Regeneration zu unterstützen.
Triathleten sollten regelmäßig den Übergang zwischen den Disziplinen üben, um Zeitverluste während der Wechselzone (T1 und T2) im Wettkampf zu minimieren. Dazu gehört das schnelle Wechseln von Schwimm- zu Radbekleidung und von Rad- zu Laufschuhen sowie das effiziente Auf- und Absteigen vom Fahrrad.
Die mentale Vorbereitung ist ein wichtiger Aspekt des Trainings. Triathleten sollten lernen, mit den physischen und mentalen Herausforderungen eines Triathlons umzugehen und Techniken zur Aufrechterhaltung der Motivation und mentalen Stärke während des Wettkampfs zu entwickeln.
Von uns gecoachte Triathleten erhalten eine ausgewogene Kombination aus disziplinspezifischem Training, Kraft- und Stabilitätstraining, Ausdauer- und Intensitätstraining sowie Erholungsstrategien und mentaler Vorbereitung in ihren Trainingsplan integrieren, um sich effektiv auf die Herausforderungen eines Triathlons vorzubereiten und ihre Leistungsfähigkeit während des Events zu optimieren.
Wir bei HYCYS wissen, dass kein Sportler wie der andere ist. Deshalb erstellen unsere erfahrenen Trainer einzigartige Trainingspläne, die auf die Stärken und Schwächen eines jeden Sportlers zugeschnitten sind. Das bedeutet, dass sie keine Zeit und kein Geld mehr mit allgemeinen Programmen verschwenden, die für sie nicht funktionieren.
Wenn du also auf der Suche nach einem Triathlon-Training bist, das dich schneller und stärker macht, dann sollten du uns bei HYCYS besuchen. Eine wichtige Unterstützung erhalten wir dabei durch unsere Leistungsdiagnostik, die wir in unseren Laboren in Köln, Hamburg und München durchführen.
Auf Basis künstlicher Intelligenz und dem höchsten Standard der Sportwissenschaft haben wir mit AI DIAGNOSTICS nun sogar eine Leistungsdiagnostik für zuhause auf dem Rad entwickelt.
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