Triathlon Coaching

Triathlon Coaching & Trainingspläne: Was sind Deine Ziele?

Disziplinspezifisches Training:

Triathleten müssen in allen drei Disziplinen – Schwimmen, Radfahren und Laufen – trainieren. Jede Disziplin sollte regelmäßig und systematisch in den Trainingsplan integriert werden, um die Technik, Ausdauer und Geschwindigkeit zu verbessern. Eine individuelle Analyse von Stärken und Potentialen ist für das Training und Coaching sehr wichtig.

Kombinationstraining (Brick-Training):

Triathleten sollten auch Koppeltrainings absolvieren, bei denen zwei Disziplinen direkt nacheinander trainiert werden, wie z.B. Radfahren gefolgt von Laufen. Dies wird als Brick-Training bezeichnet und hilft, den Übergang zwischen den Disziplinen zu optimieren und die spezifische Ausdauer zu verbessern.

Techniktraining:

Die Verbesserung der Technik in jeder Disziplin ist entscheidend, um Energieeffizienz und Leistung zu steigern. Athleten sollten regelmäßig an ihrer Schwimm-, Rad- und Lauftechnik arbeiten, indem sie gezielte Übungen und Trainingsmethoden anwenden.

Ausdauertraining:

Ausdauertraining ist die Basis, nicht nur für den Langdistanz-Triathlon. Längere Trainingseinheiten in jeder Disziplin helfen, die aerobe Kapazität und die Fähigkeit, über längere Zeiträume konstante Leistung zu erbringen, zu entwickeln.

Intensives Intervalltraining:

Eine Steuerung der Intensität, wie Intervalltraining auf dem Rad im Schwellenbereich, Tempoläufe oder hochintensives Schwimmtraining sind wichtig, um die anaerobe Schwelle oder FTP zu erhöhen und die Fähigkeit zu verbessern, höhere Leistungen und Geschwindigkeiten über längere Zeit aufrechtzuerhalten. Solche Trainingseinheiten sollten in allen drei Disziplinen durchgeführt werden.

Kraft- und Stabilitätstraining:

Kraft- und Stabilitätstraining ist wichtig, um die Leistungsfähigkeit zu erhöhen, die Laufökonomie zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Athleten sollten insbesondere Rumpf-, Hüft- und Beinmuskulatur trainieren, um eine solide Grundlage für alle drei Disziplinen zu schaffen.

Erholung, Regeneration und Belastungsmanagement:

Ausreichende Erholung und Regeneration während der Trainingsplanung sind entscheidend, um den Körper auf die nächste Trainingseinheit vorzubereiten und Übertraining oder Verletzungen zu vermeiden. Ruhetage, aktive Erholungstage, Dehnungsübungen und ausreichender Schlaf sind wichtige Bestandteile eines ausgewogenen Trainingsplans. Dein Personal Coach wünscht sich Feedback von dir, um das Training optimal zu gestalten.

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr:

Eine ausgewogene Ernährung und angemessene Flüssigkeitszufuhr sind entscheidend für eine erfolgreiche Triathlonvorbereitung. Athleten sollten darauf achten, genügend Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu sich zu nehmen, um ihre Energiespeicher aufzufüllen und die Regeneration zu unterstützen.

Übergangstraining:

Triathleten sollten regelmäßig den Übergang zwischen den Disziplinen üben, um Zeitverluste während der Wechselzone (T1 und T2) im Wettkampf zu minimieren. Dazu gehört das schnelle Wechseln von Schwimm- zu Radbekleidung und von Rad- zu Laufschuhen sowie das effiziente Auf- und Absteigen vom Fahrrad.

Mentale Vorbereitung:

Die mentale Vorbereitung ist ein wichtiger Aspekt des Trainings. Triathleten sollten lernen, mit den physischen und mentalen Herausforderungen eines Triathlons umzugehen und Techniken zur Aufrechterhaltung der Motivation und mentalen Stärke während des Wettkampfs zu entwickeln.

Von uns gecoachte Triathleten erhalten eine ausgewogene Kombination aus disziplinspezifischem Training, Kraft- und Stabilitätstraining, Ausdauer- und Intensitätstraining sowie Erholungsstrategien und mentaler Vorbereitung in ihren Trainingsplan integrieren, um sich effektiv auf die Herausforderungen eines Triathlons vorzubereiten und ihre Leistungsfähigkeit während des Events zu optimieren.