Schnell, schneller, Marius!

Die Uhr stoppte genau bei 02:28:21 Stunden. Berlin, 29.September 2024. Ein perfekter Tag für HYCYS Coach Marius. Nachdem ihm im vergangenen Jahr bei KM35 des Marathons der kleine Mann mit dem Hammer einen Strich durch die angepeilte Zielzeit gemacht hat, sollte die magische 02:30 Stunden-Marke in diesem Jahr endlich fallen.

Die Vorbereitung auf den Berlin Marathon orientierte sich an den Grundstrukturen des Vorjahres. Doch diesmal legte Marius einen noch größeren Fokus auf das Carboloading. Schließlich sollte nicht wieder dasselbe passieren wie 2023…

Im Vorfeld besprach er sich intensiv mit seinen HYCYS-Kollegen Gregor Eichhorn und Markus Hertlein, um herauszufinden, was bereits gut lief und wie er die Kohlenhydrataufnahme und das Carboloading noch weiter optimieren konnte.  Gregor, unser Experte und wandelndes Lexikon was aktuelle sportwissenschaftliche Studien betrifft, und Markus, ambitionierter Radfahrer mit viel Erfahrung bei längeren Wettkampfbelastungen, gaben Marius wertvolle Tipps. Sie rieten ihm, das Carboloading frühzeitig ins Training zu integrieren, um sowohl die richtige Menge als auch die Verträglichkeit zu testen..

Der letzte Schliff kam bei einem Testlauf über 36 Kilometer zwei Wochen vor dem Marathon: 4×5 Kilometer im Wettkampftempo. Danach wusste Marius genau, was er in den entscheidenden Tagen vor dem Rennen essen sollte.

„Im Rennen lief alles wie geplant, die Durchgangszeiten passten. Nach 35 Kilometern fühlten sich die Beine immer noch super an und ich war sogar ein bisschen schneller als im Jahr zuvor. Auch vom Kopf her war ich noch super fokussiert und klar. Beim KM40 wusste ich dann sicher, dass es heute auch für unter 02:29 Stunden reichen würde“, resümiert Marius.

Seit rund 20 Jahren trainiert Marius im Verein und folgt einem strukturierten Trainingsplan. Begonnen auf der Bahn über kürzere Distanzen, wechselte er 2019 auf die Straße und konzentrierte sich auf längere Strecken.

„Wenn meine Athleten einen Halbmarathon oder Marathon als Saisonhighlight planen, spreche ich mit ihnen immer vorab über die genaue Zielsetzung und Erwartung. Ich halte nichts von den Versprechen „von Null auf Marathon in 6 Monaten“, die online auf irgendwelchen Fitnessplattformen kursieren.  Jeder Athlet oder Athletin kommt mit anderen Voraussetzungen zu mir und die gilt es für mich als Coach zu erkennen und darauf dann ein nachhaltiges, langfristiges und vor allem verletzungsfreies Training zu erstellen.“